martwy ciąg sztangielkami

2.02-3.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 2.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 10x60kg 10x70kg 10x75kg - Pompki tyłem 3s x15 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5 12x15 10x17,5 - Martwy ciąg 10x60 10x80 8x100 6x120 - Wykroki z Kettlami ok 25 z kettlami 20kg 3s - Uginanie ramion młotkowo 3s 10x15kg - brzuch 3s +45 minut stepper [...]

[...] wyciagu/uginaia na bramie b) Z samym tricepsem jezeli nie masz sily robic superserii 4)Plecy a) sprubuj urozmaicic trening - za duzo sicagan. daj np podciaganie na drazku/ martwy ciag/wioslowanie sztangi/wioslowanie w opadzie + jakies cwiczenie rozciagajace 5) zrezygnowalbym z trenowania tylko bicepsu w sobote. ( w tygodniu robisz prawie 20 [...]

[...] tyłemprostowanie ramienia,lub pompki na poreczach ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: mlotki naprzemienne -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie( Ustaw oparcie ławki pod kątem [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]

A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

[...] na ławkę ze sztangielkami 3x 10 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10 3a. wypady 3x 10 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. opuszczanie się na drążku 3x 5 B. 1. martwy ciąg sumo 3x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b. ściąganie drążka górnego 3x 10 3a. wznosy z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 4a. brzuszki 3x [...]

Trening z wczoraj: miał być taki czwartkowy ale z uwagi na to że robiony w warunkach domowych, był nieco zmieniony: 1. Martwy ciąg sumo 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 42kg/ 10x 40kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 3. Wiosłowanie hantlem 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x [...]

Trening 3/ Tydzień 1 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick [...]

Trening 7/ Tydzień 2 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 12x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. [...]

[...] "sztrugsy" 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast tego martwy ciag Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 3. Młotki w oparciu o udo [...]

WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (&#8221;młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Przysiady wykroczne 3 serie i nic więcej Bicepsy: [...]

[...] dół: 12, 10, 8 - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wspięcia nóg siedząc: 25/ 15/ 10 - podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x max

[...] wyciąg dolny - podchwyt 3-4x wyciąg górny - neutralnie 3-4x bicepsy uginanie ze sztangielkami - supinacja 4x uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik4x 2-gł. ud martwy ciąg na sztywnych nogach 4x Ruch dokładny. Przerwy krótkie - 30-90 sek. Jedno dowolne ćw. wykonam czasem z progresją i mniejszą ilością powt. (do 4), pozostałe ze [...]

[...] : Biceps , Plecy Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion na ławce ( krzesle) 4 x 12 uginanie stojąc 4 x 12 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 martwy ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki Wyciskanie z za karku : 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc : 4 x 12 [...]